Jaapani dieet

Jaapani dieet on sarnaste toitumissüsteemide seas kõige tõhusam. Hoolimata asjaolust, et see kestab piiratud arvu päevi - 7 kuni 14, jääb tulemus hämmastav. Selle meetodiga saate eemaldada kuni 8-14 kg. Selle aja jooksul toimuvad keha metaboolsed protsessid kvalitatiivselt ümberkorraldamisel ja arendajate sõnul ei teki edasist kaalutõusu pikka aega. Tõsi, vale dieedist väljumine ei võimalda paljudel nende sõnade õigsust kontrollida.

Dieedi funktsioon

Jaapani dieedi peamine omadus on see, et toodete valik on väga piiratud ning dieet on napp ja isegi spetsiifiline. Sellel valgutehnikal on väga oluline reegel, soola ei kasutata toiduvalmistamisel üldse.

Selline piirang selgitab, miks seda ei saa säilitada kauem kui kaks nädalat, kuna sool on keha eluks oluline toode ja selle täielik puudumine inimese toidus pikka aega mõjutab tervist negatiivselt.

Kõrge kalorsusega toit eemaldatakse menüüst, dieet on rangelt ette nähtud, mis võimaldab teil mitte arvestada roogade kalorisisaldust ja energiaväärtust. Tooted on saadaval, kaalu langetamine märkis, et sel perioodil kulub toidule palju vähem raha.

On oluline, et sööksite selle süsteemi järgi rangelt kolm korda päevas, see meelitab töötavaid ja õppivaid naisi. Keedetud kapsa lisamine menüüsse võimaldab õrnalt puhastada soolestikku ja kõrvaldada väljaheitega seotud probleemid.

Täisväärtuslikku hommikusööki pole, see asendatakse tassi kohviga, millel on diureetiline ja toniseeriv toime. Seetõttu arvatakse, et selline märkimisväärne kaalulangus saavutatakse enamasti tänu keha veekaotusele.

Valgutoidu olemasolu võimaldab säilitada lihasmassi. Keha kulutab oma assimilatsioonile palju aega, see aitab kiirendada ainevahetust. Samal ajal ei saa toitumist nimetada tasakaalustatuks, inimene saab vähem vitamiine, mineraale ja muid kasulikke aineid.

Sellega seoses on võimalik heaolu halvenemine ja immuunsuse vähenemine. Oluline on võtta kompleksseid vitamiine. Enne selle dieedi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Jaapani soolavaba dieedi kohustuslik komponent, mis muudab selle alustamise ja säilitamise lihtsamaks, on ettevalmistav etapp. Umbes nädal enne esinemist tuleks loobuda rasvasest, soolasest, magusast, vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust 20%.

Pärast ärkamist tuleb juua klaas vett, nii on edaspidi lihtsam rikkalikust hommikusöögist keelduda. Ja ka puhas vesi aitab parandada ainevahetust. Süsteemi säilitades peate järgima mitmeid Jaapani dieedi reegleid.

Põhiprintsiibid

Jaapani dieedi reeglid hõlmavad järgmisi eeltingimusi:

1. Toitude täielik väljajätmine toidust koos soola ja suhkru lisamisega, samuti erinevate maitseainetega, mis stimuleerivad söögiisu.
2. Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kcal. Süsteemi peamine põhimõte on toidu mõõdukus ja isegi rangus.
3. Alkohol absoluutselt mitte. Jookidest on lubatud kasutada looduslikku kohvi, rohelist teed ilma lisanditeta, mineraalset gaseerimata vett.
4. Dieedi aluseks on valgurikkad toidud ja köögiviljad. Keedetud, aurutatud ja praetud kana, vasikaliha, madala rasvasisaldusega kala kasutamine on teretulnud. Võite lisada taimeõli.

Oluline on toiduvalmistamiseks kasutada ainult teatud toiduaineid, päevad ja toidukorrad on rangelt ette nähtud, nende järjestust muuta ei saa. Suvikõrvitsa võid asendada teiste köögiviljadega – porgandi, peedi, kõrvitsaga.

Kestus

Soolavaba toitumissüsteemi on kolme tüüpi:

• 7 päevaks. Sellest ajast piisab ainevahetuse muutuste käivitamiseks. Kuid kaalulangus nädalaga saavutatakse enamasti tänu vee eemaldamisele kehast;
• 13 päevaks. See süsteem on kõige populaarsem, toodete komplekt on rangelt planeeritud. Enne dieedi alustamist peaksite ostma vajaliku lähimast poest;
• 14 päevaks. Erinevus eelmise variandiga on tühine, küsimus on selles, kas kaalulangetav tahab veel päevagi vastu pidada.

Jaapanlased kasutavad oma dieedis iga päev järgmisi kohustuslikke toodete komplekti:

• 200-300 g pikateralist riisi. Saate valida mis tahes sordi, mis teile meeldib;
• 100-250 g mis tahes puuvilju, on soovitatav osta hooajalisi puuvilju, mis kasvavad elukohapiirkonnas;
• 50-60 g ube või herneid;
• Kasutatakse ½ tassi piima, täispastöriseeritud toodet ja 1 muna, mida võib tarbida toorelt või keedetud kujul;
• Taimeõli;
• Väike tükk (peopesasuurune) kala mis tahes kujul. Rasvasisaldusele piiranguid pole, valida saab jõe- või merekala.

Üldiselt on kahenädalase dieedi jaoks vaja:

• pakk naturaalset kohvi;
• kaks pakki mune;
• 2 kg kala;
• 1 kg veise- või vasikaliha;
• 2 kg kanaliha;
• Oliivi- ja taimeõli;
• 2 kg porgandit;
• 1 kg suvikõrvitsat;
• 2 keskmist kapsapead (võite kasutada Pekingi salatit);
• 1 kg puuvilju (näiteks rohelisi õunu);
• 2 l karp tomatimahla;
• 1 liiter keefirit;
• 3-4 sidrunit;
• 1 päts musta leiba krutoonide valmistamiseks.

Nagu näete, pole toitumises erilist mitmekesisust, kuid süsteemi on toodete valiku osas raske nimetada jäigaks. See on selgelt kohandatud versioon teistest riikidest pärit inimestele.

Menüü 14 päevaks

Hommikusöök, vastavalt süsteemi reeglitele, on välistatud. See asendatakse kohustusliku tassi suhkruta lõhnava kohviga, ülepäeviti võib lisada tüki kuivatatud leiba. Väljumisetapis võib hommikusöök koosneda soolata omletist või kaerahelvestest vees, loomulikult ilma võid ja suhkrut lisamata ning kohvile on lubatud lisada paar röstsaia.

Lõunamenüü võib välja näha selline:

• Keedetud kapsas või, keedetud muna ja klaasi tomatimahlaga;
• Köögivilja-kapsasalat praetud tursapihviga;
• Praetud suvikõrvitsa viilud;
• Keedetud porgandid riivjuustuga, toores muna;
• Värske porgandisalat sidrunimahlaga;
• Tükk keedetud kana porgandi-kapsasalatiga;
• Tükk keedetud veiseliha ja puuvilju.

Õhtusöögiks saate valmistada järgmisi roogasid:

• Praetud või aurutatud tursk;
• Tükk küpsetatud vasikaliha, klaas keefirit;
• Keedetud munad, tükk kana ja värske kapsas;
• Riivitud porgandid võiga, keedetud vutimunad;
• Praetud kala, klaas kalgendatud piima;
• Puuviljad.

Milliseid tulemusi võite oodata

Ei ole mingit garantiid, et dieet mõjub inimesele nii, nagu lubatud, kõik sõltub inimese individuaalsetest omadustest ja kehaehitusest, lisakilode arvust. Tulemus on igal juhul, kui järgitakse kõiki reegleid. Keskmiselt kulub kehakaalu langetamise ülevaadete kohaselt kuni 3-5 kilogrammi nädalas.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

• Esimene arvustus, tüdruk, 27-aastane: "Olin kaua aega tagasi nn soolavabal dieedil, jäin sellega päris rahule. Ma ei märganud erilist jäikust ja seetõttu söön vähe, minu jaoks piisas sellest toidukogusest, millest oleksin pidanud kinni pidama. Vaatamata sellele, et mulle meeldib süüa mitmekesist toitu. Kuid kahe nädalaga kaotasin vaid 4 kg, arvan, et sellest süsteemist ei piisa. Ootasin enamat. Ma ei kasuta seda tulevikus. "
• Teine ülevaade, naine, 29-aastane: "Jaapani dieet on hea asi, ma ei saa öelda, et see on väga karm, isegi palju süüa pole soovitatav. Oluline on, et see õpetaks tervislikku toitu, loomulikult on kalorisisaldus madal, aga see on dieet! Ja see puudutab kaalukaotust. Kaalusin 89 kg, kahe nädalaga sain 82, tulemus normaalne. See süsteem sundis mind oma toitumisharjumused ümber vaatama, suutsin kergesti loobuda oma lemmikkrõpsudest, kuklitest, harva hakkasin keetma pastat ja kartuleid. Kui varem võtsin kiiresti kaalus juurde, siis nüüd on asi selles, et kui tunnen raskustunnet, asendan õhtusöögi paariks päevaks keefiriga ja kõik normaliseerub. "
• Kolmas arvustus, naine, 32-aastane: "Sõbra nõuandel proovisin Jaapani dieeti, tulemuseks oli kahe nädalaga miinus 6 kg, siis kuu ajaga jäi 3 kg. Kuulsin selle kohta palju positiivseid arvustusi, kuid julgesin seda proovida alles siis, kui sain ise aru, et midagi on vaja muuta. Algus oli raske, isegi ettevalmistusperiood oli minu jaoks raske, harjusin magusat sööma ja erinevaid maitseaineid toidu valmistamisel kasutama, aga isegi soola pole siin lubatud. Kuid minu põhimõte võitis kõik lõpuni viia ja vähimalgi katsel lahti murda läksin külmkapi juurest minema. Minu ülevaade on positiivne, ka peale dieeti püsib kaal. Sõbranna lõi kiirelt skoori, aga siis tunnistas, et hakkas uuesti kalaga õlut jooma ja see ongi tulemus.
• Neljas ülevaade, naine, 34-aastane: "Võtsin pärast teise lapse sündi kaalus juurde. Pikka aega unistasin uuesti kaalust alla võtta, kuid see ei õnnestunud ikkagi. Nii ma asusin oma lemmikkleitidega ära mahtuma, mis võtsid kapis ruumi, aga mulle selga ei mahtunud. Proovisin Jaapani dieeti, mul oli seda piisavalt lihtne pidada. Kodutööde puhul ei osanud ta toidule mõelda. Lisasin ka kerged hommikused harjutused, kalded, kiiged jm. Selle tulemusena kaotati 14 päevaga 8 kg ja veel 3 kg on väljumisjärgus. Jääb üle ennast ületada, veel 2 kg maha visata ja naasta eelmiste näitajate juurde.
• Viies ülevaade, naine, 39-aastane: "Üritasin üle kahe nädala vastu pidada, kuid kaalukaotuse dünaamika ei rõõmustanud mind, nii et otsustasin selle lõpetada. Dieedi alguses mõtlesin, et kuidas ma lõpetan, söön lihtsalt vorsti pätsidega ja ostan endale suure maitsva koogi. Kui aus olla, siis selle ajaga on eksootilised fantaasiad vaibunud ja ma saan ilma magusata hõlpsalt hakkama. Dieedilt jätsin hiljem fraktsioneeriva toitumise põhimõtte ja võtan tööle standardkomplekti - lõunaks liha või kala ja salati ning vahepaladeks õunad. See on mugavam. Üldiselt on kaks nädalat Jaapani dieedil istumist kõige rohkem, kauem pole mõtet. "

Lubatud roogade retseptid

Jaapani dieeti toetavate roogade valik on üsna piiratud. Tasub meeles pidada, et soola ja tavalisi maitseaineid kasutada ei saa, mistõttu on toit loomuliku maitsega, mis on tänapäeva inimese jaoks mõneti harjumatu.

Küpsetatud tursk

Loputage pool kilogrammi tursafileed ja kuivatage rätikuga. Valmista marinaad sidrunimahlast ja kahest teelusikatäiest taimeõlist, pane pooleks tunniks sinna kala. Laota küpsetusplaadile fooliumileht, pane kala ühte kihti. Küpseta 180 kraadi juures 20-25 minutit.

toores porgandi salat

Sellel dieedil valmistatakse porgandisalateid kahes variandis - toorest ja keedetud köögiviljadest. Pese ja koori keskmise suurusega porgandid, riivi jämedale riivile. Maitsesta taimeõliga, lisa maitseks paar tilka sidrunimahla.

Keedetud porgandi salat

Keeda porgandid nahas, seejärel koori ja hõõru jämedale riivile. Seejärel võib seda kergelt taimeõlis hautada, peale puistata riivjuustuga, mis annab roale veidi pikantsust.

keedetud kapsas

See roog normaliseerib suurepäraselt soolte tööd, toimides väga õrnalt. Haki värske valge kapsa lehed ja keeda paar minutit väheses vees, pane kurn, lase vesi nõrguda. Kuumuta pannil kaks teelusikatäit õli ja prae kapsas kergelt läbi. Teise võimalusena võite kapsale lisada keedetud muna.

praetud suvikõrvits

Koori noored suvikõrvitsad, lõika ringideks või ribadeks. Prae taimeõlis mõlemalt poolt, ilma soolata. Maitse parandamiseks võite valmis roogi piserdada sidrunimahlaga. Köögiviljade küpsetamine grillil või ahjus pole keelatud.

Hommikuks krutoonid

Lõika rukkileivast kaks viilu kuubikuteks või ristkülikuteks, pane kuivale pannile ja prae kergelt, kuni tekib kerge koorik. Krutoone saab teha ahjus, selleks pane valmis leib ahjuplaadile ja küpseta 10 minutit 200 kraadi juures.

Kuidas dieedist välja tulla

Oluline on mitte ainult selleks rangeks dieediks korralikult valmistuda, vaid ka õigesti väljuda. See on väga oluline periood, peate end tagasi hoidma ja mitte toitu rünnata. Sel perioodil toimub endiselt aktiivne kaalulangus, sest kahe nädalaga käivitatud protsessid toimivad. Tuttavad toidud tuleks dieeti tuua ettevaatlikult ja väikeste portsjonitena.

Dieedist lahkumise perioodil on soovitav jätkuvalt järgida tervisliku toitumise põhimõtet ehk valida ainult looduslikke tooteid. Tulemuse konsolideerimiseks peaks väljumisperiood olema kaks korda pikem kui süsteemi kestus. Kui valiti kahenädalane dieet, oleks keeluaeg vähemalt 4 nädalat.

Esimesel nädalal tuleks 20-50 protsenti suurendada liha- ja kalaroogade tarbimist, lisada menüüsse hommikusöögiks mõeldud teraviljad ja omlett. See aitab kehal kohaneda pärast pikaajalist hommikusöögist keeldumist.

Toitu tuleb ka vähehaaval lisada, esimesed nädalad piisab 5g-st päevas. 28 päeva jooksul ei tohiks te loobuda fraktsionaalsest toitumisest, vähendada valgusisaldusega toitude hulka, toidule tuleks lisada muid puuvilju ja piimatooteid.

Veel üks oluline nüanss, mis võimaldab mitte lahti murda ja kaalu hoida. Kord nädalas tuleks end kindlasti hellitada oma lemmiku, kuid mitte läbinisti tervisliku kaloririkka roaga. Selle kalorirohke päeva kompenseerib veel üks madala kalorsusega päev.

Ainult kannatlik ja aeglane dieedist väljumine võimaldab teil tulemust pikka aega hoida ja nautida oma saledat kaunist keha!